nogi sztanga

Poniedziałek: Plecy + Triceps PLECY 1) Podciągaie na drążku szeroko nachwytem 12-10-8-6 2) wiosłowanie w opadzie 12-10-8-6 3) Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie 12-10-8-6 4) Wiosłowaie w siadzie chwyt młotkowy 12-10-8-6 5) Martwy ciąg 12-10-8-6 TRICEPS 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 3x10 / pompki a poręczach 2) [...]

Dobra to wywalę jeszcze parę ćwiczeń jak teraz ? 1 dzień Klatka ============================== 1)wyciskanie na ławce prostej 4x 15/12/10/8 2)wyciskanie na ławce skośnej 4x 15/12/10/8 3)rozpiętki na ławce skośnej 4x 15/12/10/8 =============================== Triceps ================================= 1)pompki na poręczach 4x 15/12/10/8 [...]

1 dzień Klatka ============================== 1)wyciskanie na ławce prostej 4x 15/12/10/8 2)wyciskanie na ławce skośnej 4x 12 3)rozpiętki na ławce skośnej 4x 12 =============================== Triceps ================================= 1)pompki na poręczach 4x 15/12/10/8 2)WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x 12 [...]

[...] inne sporty : biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, modlitewnik, wyciąg (drążek szeroki, krótki prosty, krótki gięty), stacja na nogi, blokada do ud, gryf prosty, łamany, sztangielki Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa, białko, w drodze do mnie kreatyna oraz dextroza

[...] tylko klatkę przez 4 dni w tygodniu, następnie dołożyłem biceps i triceps, później barki, teraz trochę poczytałem i wiem, ze to wszystko źle, więc zamierzam dołożyć plecy i nogi dlatego taki trening napisałem i zrobić określone przerwy. Wcześniej zależało mi na redukcji, ale zjechałem do swojej wagi i teraz chciałbym cos przybrać. Ostatni mój [...]

[...] patrz Awioslowanie, i "dzien dobry" po 3s Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s2s Nogi Steper 30 min + Aprzyiad,uginanie lezac po 3s Triceps Pompki na poręczach 4s2s Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Czy ćwicząc co trzeci dień moge wykonywać po 4 serie ?nie kolejnosc nogi plecy klatka barki tric bic

[...] dobry pomysł ? (teraz biorę WPC i bcaa) Zmieniony przez - Wojtek_PN w dniu 2015-02-02 21:23:07 Zmieniony przez - Wojtek_PN w dniu 2015-02-02 21:23:48 Plan jest słaby, na nogi masz tylko 2 ćwiczenia, na push też za mało. Co do progresji obojętne, między 8-15 będzie ok. Co do kreatyny- nie do końca rozumiem pytanie, zacznij brać kreatynę mniej [...]

[...] hantlami 4x15-10 max23kg Suwnica 5x15-10 Przysiad sztanga na plecach 5x15-10 max150kg Wykroki na maszynie smitha 5x10-12 Wyprosty na maszynie 5x10-12 Jakoś udało się zrobić nogi bez bólu w kolanie. Pompa masakryczna. Nie mogłem spodni włożyć po treningu. Trening mega asekuracyjny czułem moc na dużo więcej, ale ciągle w głowie kolano ;/ Waga na [...]

[...] 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło [...]

[...] filmik :D 1 seria - 15 kg - x18 2 seria - 17,5 kg - x15 - filmik http://www.youtube.com/watch?v=Ge0Len4wX1Y 3 seria - 17,5 kg - x13 - Już mi brakowało sił - przez te nogi czułem sie bardzo zmęczony jak nigdy :/ No i dzisiaj łydek nie zrobiłem - bo zamykali już siłownie Po treningu jak zawsze stała suplementacja Potreningowy to chyba w [...]

[...] 3s 10p wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 12p rozpiętki 2s 10p szrugsy 3s 12p unoszenie sztangielek w opadzie 2s 8p wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 10p B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s 12p przysiad wykroczny 2s 12p uginanie leząc 2s 10p wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem [...]

Dzień 1 A. Zarzut sztangi B. Zarzut sztangi z wyciskaniem C. Przysiad ciężarowy 3 cwiczenia na nogi Dzień 2 C. Rumuński martwy ciąg D. Wspięcie na palce w staniu 2 cwiczenia na nogi Dzień 3 A. Przysiad z wyskokiem B. Przysiady z przodu C. Wykroki naprzemianstronne ze sztangą 3 cwiczenia na nogi 3+2+3= wydaje mi sie ze to nie malo. [...]

kotus89 wdł mnie źle poprawiłeś plan Klatka+Triceps 1 Wyciskanie Sztangi Płasko 12/10/8/8 2 Wyciskanie Sztangi Skos 12/10/8/8 3 Rozpiętki Skos 10/10/10 x12 1 Prostowanie Ramion Na Wyciągu 12/10/8/8 2 Wyciskanie Francuskie Siedząc 12/10/8/8 3 Pompki W Podporze Tyłem 10/10/10 Plecy + Biceps + Przedramię 1 Podciąganie Sztangi W Opadzie 12/10/8/8 [...]

Trening 3xtyg (minimum 2x); po jednym ćwiczeniu na każdą grupę. Zamiennie wykonuję ćwiczenia: NOGI front squat(kettle)/MC/goblet squat+single leg deadlift/wykroki(ewentualnie) =4-5serii PLECY wiosło sztangą/kettlem/drążek =4serie KLATA wyciskanie sztangi/sztangielek(kettli) =4serie BARKI wyciskanie sztangi/kettli/podciąganie sztangi =3serie [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 4x 12/10/10/8 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej, 4x 12/10/10/8 - Wyciskanie hantli na ławce poziomej, 3x 10/10/8 - Rozpiętki 3x 12/10/10 2.Triceps : - Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x 12/10/8 - Ściąganie drążka linki wyciągu górnego 3x 12/10/8 ŚRODA 1.Plecy: [...]

Przeszedł by taki plan? Poniedziałek: nogi, przód barków Przysiady 8x8 Przysiad przedni 3x10 Wyciskanie na barki 3x12,10,8 Wtorek: klatka, łydki WL 8x8 Wspięcia na palce 2x15 Czwartek: plecy, tył barków MC 8x8 Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 3xMAX Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x12 Piątek: biceps, triceps, przedramiona, [...]

[...] Francuz hantlami leżąc 8,3x6powt 5. Poręcze 4x6powt 6. Uginanie ramion z sztangą 4x8 7. Modlitewnik 4x8 8. Młotki hantlami 3x8 Czwartek Lekko siady, Barki - Całe nogi robione lekko, muszą trochę odpocząć 1. Przysiady (60%) 4x4 2. Prostowanie nóg 3x8 3. Uginanie nóg 3x8 4. Wspięcia łydki 3x8 5. Wyciskanie z karku 4x6 6. [...]

Poczytałem troche i znalazłem to Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]

Radziu, w przysiadzie nie ma pojecia "za bardzo pochylony do przodu" . Zobacz jak w nowoczesnym wyciskaniu pochylaja sie mocno do przodu i maja nogi szeroko rozstawione. Poziom pochylenia nie wplywa na prawidlowosc przysiadu, przy wiekszym pochyleniu sztanga lezy nizej na lopatkach tak ze zawsze jej srodek ciezakosci jest rozno ze [...]

Ten ktoś mądry pisał o tucznikach, którzy chcą ważyć 100kg przy wzroście 184cm. Ja chcę ważyć 86kg . Widzę, że za bardzo sobie wzięłaś do serca zasady CrossFitu . Treningi siłowe rozumiem, ale na 3 powtórzeniach już nie . Nie zamierzam startować w podnoszeniu ciężarów . A jeśli twierdzisz, że kulturysta nie jest silniejszy od przeciętnego [...]